Laimīgs puncītis, priecīgi svētki: atbalstiet savas ģimenes zarnu mikrobiotu

Parūpējieties, lai jūsu svētku sezona būtu draudzīga zarnām, ievērojot mūsu padomus par līdzsvaru svētku galdā un uzziniet, kāda ir labo baktēriju nozīme, ar tām papildinot visas ģimenes uzturu.

Šajā svētku sezonā atbalstiet savas ģimenes zarnu mikrobiotu ar labajām baktērijām. Uzziniet, kādā veidā varat veidot sabalansētu uzturu un baudīt veselīgus Ziemassvētkus.

Laimīgs puncītis, priecīgi svētki: atbalstiet savas ģimenes zarnu mikrobiotu

Decembris, īpaši Ziemassvētku laiks, saistās ar prieku, ģimenes pulcēšanos un gardām maltītēm. Tomēr jebkuras izmaiņas uzturā var būtiski ietekmēt zarnu mikrobiotu, izraisot diskomfortu gremošanas sistēmā.

Izprotot, kādā veidā svētku maltītes ietekmē jūsu un bērnu zarnu veselību, un uzzinot, kā iespējams uzturēt līdzsvaru, svētku sezona aizritēs gan patīkamāk, gan veselīgāk.

Zarnu mikrobiota un tās nozīme

Zarnu mikrobiota ir sarežģīta mikroorganismu kopiena, kas dzīvo jūsu gremošanas traktā un kas būtiski ietekmē vispārējo veselību un labklājību. Tai ir svarīga loma gremošanā, uzturvielu uzsūkšanā un būtisko vitamīnu sintēzē. Turklāt apmēram 80 % no visām imūnsistēmas šūnām atrodas zarnās, kas veselīgu mikrobiotu padara par svarīgu spēcīgas imūnsistēmas. Sabalansēta, veselīga zarnu mikrobiota palīdz uzturēt vispārējo veselību un imūnsistēmas darbību.

Jūsu zarnu mikrobiotas sastāvs ir cieši saistīts ar jūsu uzturu, un to var izjaukt jebkuras uztura izmaiņas. Mazu bērnu gremošanas sistēma ir vēl jutīgāka.

Svētku maltīšu ietekme

Svētku sezonā ir raksturīgi mieloties ar produktiem, kurus zarnām ir grūti pārstrādāt. Protams, ka saraksta sākumā ir visi saldumi: Ziemassvētku cepumi, konfektes, kūkas un citi našķi, kas satur ļoti daudz cukura. Sarakstu var turpināt, iekļaujot bagātīgus taukainus ēdienus un pārstrādātus produktus ar augstu piesātināto taukskābju saturu. Pārmērīgs cukura un piesātināto taukskābju patēriņš var negatīvi ietekmēt zarnu mikrobiotas sastāvu.

Laimīgs puncītis svētku laikā

Lai gan pilnībā izvairīties no svētku našķiem šķiet nereāli, ģimene, ieskaitot bērnus, vienmēr var atrast zelta vidusceļu. Ielāgojiet šos uztura padomus:

1. Mērenība: lai visi ēd našķus, taču ar mēru. Līdzsvarojiet tos ar veselīgākām uzkodām un ēdieniem, ieskaitot lielu daudzumu dārzeņu.
2. Atbalstiet zarnu mikrobiotu: iekļaujiet tādus produktus kā jogurts, kefīrs vai fermentēti dārzeņi, kas atbalsta labās baktērijas jūsu zarnās. Turklāt sava mazuļa uzturam varat pievienot BioGaia Protectis. Pilieni BioGaia Protectis ir piemēroti mazuļiem no 0 mēnešiem. Pilieni satur L. Reuteri Protectis baktērijas. Pierādīts, ka šis baktēriju celms iedzīvojas un paliek zarnās, palielinot endogēno baktēriju skaitu. 
3. Sekojiet līdzi šķiedrvielu patēriņam: gādājiet, lai gan paši, gan bērni uzņemtu pietiekami daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu, kas satur daudz šķiedrvielu un uztur gremošanas sistēmas veselību.

Baudiet svētku sezonu kopā

Lai bērniem veicinātu veselīgus ēšanas paradumus un radītu patīkamas asociācijas ar uzturvielām bagātām maltītēm, viņus var iesaistīt svētku gatavošanās pasākumos. Turklāt jūs varēsiet visu gatavošanās pasākumiem nepieciešamo laiku pavadīt kopā. Tie var būt šādi:

• Produktu iepirkšana: ņemiet bērnus līdzi, kad dodaties iepirkt produktus, un ļaujiet viņiem izvēlēties svētku maltītēm nepieciešamās sastāvdaļas. Runa ir par augļiem, dārzeņiem un citiem veselīgiem pārtikas produktiem.
• Kopīga ēst gatavošana: kad sagādātas visas lieliskās sastāvdaļas, varat sākt gatavošanu. Lai bērni nāk talkā. Iesaistīt iespējams pat vismazākos bērnus, kas var, piemēram, mazgāt dārzeņus, jaukt sastāvdaļas, garnēt veselīgos našķus utt.
• Rotājumu gatavošana: šeit skaidrojumi ir lieki. Kurš gan nevēlas iesaistīt bērnus rotāšanas darbos? Viņi var izveidot vai palīdzēt tik daudz, ieskaitot pašu galveno – eglītes rotāšanu.

Cerams, ka ar mūsu padomu palīdzību varēsiet pilnībā izbaudīt svētku sezonu.

Priecīgus svētkus!